Envelhecendo com saúde

Chegar à terceira idade com saúde é o propósito de quase todas as pessoas – mas, para isso, é preciso cuidar bem da saúde desde a juventude.

Para que a expectativa de vida aumente – junto das sensações de bem-estar, conforto e qualidade de vida – é importante inserir alguns hábitos que, iniciados desde agora, podem ajudar no futuro.

O primeiro passo para se ter uma vida saudável na terceira idade é manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, suprindo as necessidades comuns dessa faixa etária.

A alimentação da pessoa idosa segue, de maneira geral, os mesmos princípios de dieta saudável recomendada a todas as pessoas adultas. No entanto, é importante redobrar os cuidados quanto às escolhas, preparos e combinação de alimentos, de maneira a garantir sua adequação e boa aceitação.

Tenha uma alimentação saudável

Manter uma dieta com alimentos ricos em cálcio, como leites e seus derivados, é extremamente necessário para combater a osteoporose – doença muito comum durante o envelhecimento natural do organismo. Já as carnes, as aves, os peixes e os ovos são ricos em proteínas e minerais, importantes para o organismo. Quanto mais variada e colorida for a alimentação, mais equilibrada e saborosa ela será.

Mantenha o corpo ativo

Praticar esportes é fundamental na terceira idade. As atividades físicas regulares, seja musculação, caminhada ou corrida, fortalecem os músculos e ossos do corpo e, ainda, auxiliam em funções do organismo, prevenindo, por exemplo, doenças cardiovasculares e problemas respiratórios.

Trabalhe sua mente

Exercitar o cérebro melhora a capacidade de concentração e ativa a memória,  naturalmente cansada de tantos anos. Além disso, trabalhar a mente – seja lendo um livro, fazendo palavras cruzadas ou jogando xadrez – ajuda a prevenir doenças, como o mal de Alzheimer e amplia as funções cognitivas.

Faça exames de rotina

A terceira idade vai dando sinais ao longo do tempo e precisamos estar atentos a cada um deles. Por isso, desde cedo, não deixe de visitar o seu médico e fazer o check-up completo. Alguns exames passam a ser incluídos de acordo com o avanço da idade, como a mamografia e o exame de próstata, exigidos normalmente a partir dos 40.

Cuide dos laços afetivos

Família, amigos, amores… Todas as pessoas que são importantes para a nossa vida, queremos cada vez mais perto. O vínculo afetivo se torna essencial para todo o meio em que vivemos, inclusive para a saúde. O amor faz bem, ajuda na produção de energia, diminui os níveis de estresse e deixa as pessoas mais realizadas.